به گفته برخی از متخصصان تغذیه ، بهترین رژیم یک رژیم متعادل است.
افراد اغلب رژیم غذایی را برای خود تجویز می کنند ، اما رژیم غذایی در گروه فعالیت های پزشکی برای تغذیه درمانی قرار دارد. قبل از انتخاب یک منو برای کاهش وزن ، توصیه می شود ابتدا مورد بررسی قرار بگیرید و علت اضافه وزن را درک کنید. هنگامی که فردی به تنهایی با پیامدهای آسیب شناسی دست و پنجه نرم می کند ، نتیجه مطلوبی حاصل نخواهد شد. با نوعی رژیم لاغری ، حتی بهترین رژیم ، فرد متعاقباً به ظاهر قبلی خود بازمی گردد.
پزشکان آمریکایی همه رژیم های غذایی رایج را آزمایش کرده و متوجه شده اند که کاهش وزن موثرترین است.
رژیم های لاغری رژیم های لاغری
یک رژیم متعادل که در سال 2019 به عنوان بهترین روش برای کاهش وزن شناخته شده است. به روسی ترجمه می شود ، "تماشاگران وزن" یا "ناظران وزن" نامیده می شود. محققان سیستم تغذیه ای را بر چندین زمینه آزمایش کردند. آنها رژیم غذایی را برای احتمال ابتلا به تجزیه و تحلیل کردند:
- بیماری قلبی؛
- فشار خون؛
- دیابت.
همچنین بررسی شده است:
- عملکرد لاغری
- سهولت پایبندی به رژیم غذایی ؛
- ایمنی بهداشت عمومی
- سودمندی عناصر لازم
در نتیجه ، دانشمندان دریافته اند که غذاهایی وجود دارد که می تواند بدون محدودیت مصرف شود:
- هر سبز
- حبوبات
- سینه مرغ بدون پوست؛
- غذای دریایی؛
- ماست کم چرب.
گروه بعدی که نیاز به تخمین کالری دارند:
- شیر؛
- سیب زمینیها؛
- نان؛
- گوشت
دسته آخر ارزش غذایی بالایی دارند و غذاها کاملاً از رژیم غذایی حذف می شوند:
- سیب زمینی سرخ شده؛
- همبرگر؛
- شیرینی و هر نوع محصول آردی.
ماهیت رژیم غذایی محدود کردن مقدار غذا است.
سایر رژیم های غذایی موثر
محدود کردن غذا یا روی آوردن به یک رژیم غذایی دیگر نیاز به تحرک کل بدن دارد. وقتی شخصی تصمیم به از دست دادن این پوندهای اضافی گرفت ، قبل از شروع به مشاوره با پزشک و احتمالاً معاینه پزشکی نیاز دارد.
رژیم دوکان
تغذیه بر اساس استفاده از غذاهای پروتئینی و امتناع از غذاهای کربوهیدرات است. برنامه به 4 دوره تقسیم می شود و مدت زمان هر مرحله به ویژگی های فردی فرد بستگی دارد. صرف نظر از مرحله دوره ، توسعه دهنده شرایط اصلی را تعریف کرده است.
- نوشیدن آب بدون پرکننده. نرخ روزانه 2 لیتر است.
- حداقل 15 دقیقه پیاده روی کنید.
- خوردن سبوس جو دوسر.
- ورزش صبحگاهی.
غذای بی خطر برای سلامتی همراه با فعالیت بدنی به فرد امکان می دهد تا نه تنها برای مدت طولانی (حداکثر تا شش ماه) بلکه بلکه در تمام زندگی خود در صورت سلامت فرد به شرایط دوکان پایبند باشد. برای هر نوع بیماری مزمن ، توصیه می شود که رژیم پروتئین را به نفع رژیم دیگر کنار بگذارید.
رژیم کتوژنیک
اخیراً تقریباً در همه کشورهای جهان گسترش یافته است. راز آن در تشکیل بدن کتون به دلیل کمبود کربوهیدرات در بدن نهفته است. در نتیجه تغییر تعادل ، فرآیند "سوزاندن" چربی ها آغاز می شود. به منظور آماده سازی کبد برای تولید بدن کتون ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که کربوهیدرات ها را به تدریج از رژیم غذایی حذف کنید ، استفاده از چربی ها را محدود نکنید. علاوه بر کاهش وزن صاف ، رژیم کتوژنیک به موارد زیر کمک می کند:
- پیشگیری از دیابت ، فشار خون بالا
- بهبود حافظه ؛
- تمرکز توجه؛
- افزایش کارایی ؛
- تمیز کردن پوست
به لطف رژیم کتو ، رفاه عمومی به تدریج بهبود می یابد و احساس شور و نشاط می شود. اگرچه در مرحله اول ، فرد ممکن است خواب آلودگی ، ضعف ، تحریک پذیری را تجربه کند. برای افراد مبتلا به بیماری های مزمن محدودیت هایی وجود دارد. برای آنها ، هر رژیم غذایی نیاز به توجه دقیق پزشکان دارد.
رژیم غذایی از یک متخصص تغذیه
روش برای کسانی که می خواهند به تدریج وزن کم کنند ، اصل غالب یک رژیم غذایی خاص است. ماهیت اصلی انسان تغییر کامل در عادات غذایی است. رژیم غذایی برای 1 سال طراحی شده است. سیستم نویسنده به پزشک اجازه می دهد تا خود و بسیاری از طرفداران روش خود وزن کم کند.
رژیم غذایی شامل سه مرحله است:
- مقدماتیطول دوره از دو هفته تا 1 ماه است. تأکید اصلی بر فعالیت بدنی و رد محصولات شیرینی و شیرینی سازی است.
- اصلیمدت زمان آن چندین هفته یا حتی چند ماه است. این اصطلاح به شرایط بیمار بستگی دارد. فعالیت بدنی با تمرینات قدرتی تکمیل می شود. این غذا از غلات ، غذاهای دریایی ، ماهی ، مرغ تشکیل شده است. غذا بخار پز می شود و با مقدار محدودی نمک پخته می شود.
- پشتیبانبا رسیدن به هدف و کاهش وزن ، پزشک توصیه می کند که به راه رفتن ادامه دهید. سیب زمینی پخته ، غلات ، نان سیاه ، شکلات تلخ در فهرست ظاهر می شود.
متخصصان تغذیه در رابطه با تغذیه مناسب با یکدیگر همبستگی دارند. طبق توصیه های آنها ، افراد چاق تجمع بدنی خود را به عنوان خاطرات آزار دهنده از گذشته بر جای می گذارند.
مشاوره عمومی متخصصان تغذیه
پیگیری ناامیدانه کاهش وزن ، به طور معمول ، در طول دوره انتقال از زمستان به تابستان آغاز می شود. کارشناسان هشدار می دهند که تغییر در رژیم غذایی همیشه با پیروزی بر پوندهای اضافی پایان نمی یابد. گاهی اوقات مسابقه منجر به کاهش عملکردهای بدن می شود.
- توصیه نمی شود که میزان افت 1 کیلوگرم در هفته را انتخاب کنید. اگر کسی قول کاهش سریع وزن را می دهد ، پیشنهاد می کند که به چنین توصیه هایی گوش ندهید.
- رعایت نسبت متعادل پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات توصیه می شود.
- خود را به خوردن سبزیجات محدود نکنید.
- میوه های میوه ای را حتی در صورت تمایل به شیرینی جات نیز کاهش دهید.
- بیشتر پیاده روی کنید و فعالیت بدنی عملی انجام دهید.
شرط بستن مفید بودن برخی محصولات و مضر بودن آنها غلط است. همه تعیین می کنند چه بخورند. متخصصان توصیه می کنند بیش از 350-400 کربوهیدرات در روز مصرف نکنند. متخصصان غدد نیز از این موضع حمایت می کنند. اما طبق توصیه های WHO ، تعداد آنها نباید بیش از 60 گرم باشد. آنها پیشنهاد می کنند بیشتر بخورید:
- گوشت ، مرغ؛
- ماهی؛
- سبزیجات
- غذای دریایی.
غذا باید متعادل باشد. بدن باید حداقل 70 گرم پروتئین در روز دریافت کند. به عنوان مثال ، یک وعده گوشت (160 180 180 گرم) تقریباً 30 گرم پروتئین دارد. پزشکان سبزیجات و گیاهان را به مقدار نامحدود مفید می دانند.